كيف تنام بشكل أفضل معلومات جديدة

كيف تنام بشكل أفضل ؟؟؟ ستساعدك هذه النصائح البسيطة على النوم بشكل أفضل وتكون أكثر حيوية وإنتاجية خلال اليوم.

كيف يمكنني الحصول على نوم أفضل في الليل؟
النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية والبدنية. اختصر الأمر وقد يكون له تأثير كبير على طاقتك خلال النهار ، والإنتاجية ، والتوازن العاطفي ، وحتى وزنك. بعد الكثير منا إرم وتحول في الليل ، تكافح من أجل الحصول على النوم الذي نحتاجه.
قد يبدو الحصول على نوم جيد في الليل هدفًا مستحيلًا عندما تكون مستيقظًا تمامًا في الساعة 3 صباحًا ، ولكن يمكنك التحكم في نوعية نومك أكثر مما تدرك على الأرجح. تمامًا كما تتوقف الطريقة التي تشعر بها أثناء ساعات اليقظة على مدى نومك أثناء الليل ، لذلك يمكن العثور على علاج صعوبات النوم في روتينك اليومي.

قد تتسبب عادات النهار غير الصحية وخيارات نمط الحياة في تركك تتدحرج وتدور ليلًا وتؤثر سلبًا على مزاجك وصحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي والإبداع والحيوية والوزن. ولكن من خلال تجربة النصائح التالية ، يمكنك الاستمتاع بنوم أفضل في الليل ، وتعزيز صحتك ، وتحسين تفكيرك وشعورك أثناء النهار.

نصيحة 1: حافظ على تزامنك مع دورة النوم الطبيعية لجسمك
يعد التزامن مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، أحد أهم الاستراتيجيات للنوم بشكل أفضل. إذا كنت تحتفظ بجدول نوم منتظم للاستيقاظ ، فستشعر بالحيوية والانتعاش أكثر مما لو كنت تنام بنفس العدد من الساعات في أوقات مختلفة ، حتى لو قمت بتغيير جدول نومك لمدة ساعة أو ساعتين فقط.

نصيحة 2: التحكم في التعرض للضوء
الميلاتونين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي يتحكم فيه التعرض للضوء ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يفرز عقلك المزيد من الميلاتونين عندما يكون الظلام - مما يجعلك تشعر بالنعاس - وأقل عندما يكون الضوء - مما يجعلك أكثر يقظة. ومع ذلك ، فإن العديد من جوانب الحياة الحديثة يمكن أن تغير إنتاج جسمك من الميلاتونين وتغيير إيقاع الساعة البيولوجية.

نصيحة 3: التمرين خلال اليوم
ينام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ليلاً ويشعرون بالنعاس أثناء النهار. يحسن التمرين المنتظم أيضًا أعراض الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ويزيد من الوقت الذي تقضيه في المراحل العميقة التصالحية من النوم.

نصيحة 4: كن ذكيا فيما تأكله وتشربه
تلعب عادات الأكل أثناء النهار دورًا في مدى نومك ، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.

الحد من الكافيين والنيكوتين. قد تفاجأ بمعرفة أن الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل في النوم تصل إلى 10 إلى 12 ساعة بعد تناوله! وبالمثل ، التدخين هو منبه آخر يمكن أن يعطل نومك ، خاصة إذا كنت تدخن بالقرب من وقت النوم.

نصيحة 5: الرياح أسفل ومسح رأسك
هل كثيرا ما تجد نفسك غير قادر على النوم أو الاستيقاظ بانتظام ليلة بعد ليلة؟ الإجهاد المتبقي والقلق والغضب من يومك قد يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. إن اتخاذ خطوات لإدارة مستويات التوتر الإجمالية وتعلم كيفية الحد من عادة القلق يمكن أن يسهل الاسترخاء في الليل. يمكنك أيضًا محاولة تطوير طقوس الاسترخاء أثناء النوم لمساعدتك على تحضير عقلك للنوم ، مثل ممارسة أسلوب الاسترخاء أو الاستحمام المريح أو تخفيف الأضواء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو كتاب صوتي.

نصيحة 6: تحسين بيئة نومك
يرسل روتين وقت النوم الهادئ إشارة قوية لعقلك بأن الوقت قد حان للتخلص من ضغوطات اليوم. في بعض الأحيان ، قد تحدث تغييرات صغيرة في بيئتك فرقًا كبيرًا في جودة نومك.

نصيحة 7: تعلم طرق للعودة إلى النوم
من الطبيعي أن تستيقظ لفترة قصيرة أثناء الليل ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد تساعدك هذه النصائح:

ابق خارج راسك. بصعوبة ، حاول ألا تضغط على عدم قدرتك على النوم مرة أخرى ، لأن هذا الإجهاد يشجع فقط جسمك على البقاء مستيقظًا. للبقاء خارج رأسك ، ركز على المشاعر في جسمك أو مارس تمارين التنفس. خذ نفسًا ، ثم استنشق ببطء أثناء قول أو تفكير كلمة "Ahhh". خذ نفسًا آخر وكرر.

اجعل الاسترخاء هدفك وليس النوم. إذا كنت تجد صعوبة في النوم ، جرب تقنية الاسترخاء مثل التصور أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل ، وهو ما يمكن القيام به حتى دون الخروج من السرير. على الرغم من أنه ليس بديلاً للنوم ، إلا أن الاسترخاء يمكن أن يساعد في تنشيط الجسم.

المراجع [فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل] ميلين