كيف تتخلص من الكرشة

[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]


ا- اشـرب الماء قبل الطعام بساعة على الاقل واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
كما يجب الاعتدال في شرب الماء أثناء التمرين

2 -الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]

 

 

مشكور على المعلومات المفيدة

 

 

معلومات قيمة
يسلموو على هيك طرح

 

 

معلومات حلوة
واتمنى الجميع يحاول يمكن تضبط معاه

 

 

مشكور اخويه بس الكبسه بعد الدوام وكاسه مويه بارده ونومه عصريه عندك حل لها هههههههههههههه

 

 

والله ياكرشتي انها غبيه لاهي كبيره ولاهي صغيره شكلها غبي وسويت كل الطرق ولا فاد معها ودخلت نادي حديد وبدال ماتصغر سارت كرشه معضله

 

 

علاجها والله اعرفه ذيك الجبال في تهامه وكل ماطاب لك
واشرب لاكن وينهيه عنا ههههههههه
شكرا يابو عبدالله على المعلومات القيمه

 

 

والله مامعك ولا حل لاراحت الكرشه معد فيهها رده.