كيف تعمل اب ديت لنفسك تمسح به الحاله النفسية

اعضاء وزوار منتدى قبيلة المشاييخ الرسمي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النقطة الاولى
الجميع يمر بظروف حياتية تختلف في وقعها وقسوتها
وعلى الاقل منها هو الرتم والروتين اليومي من اوضاع الحياة اليومية
من رعاية شئون الاسرة وظروف العمل والعلاقات الاجتماعية والاحوال الاقتصادية ومنها كثرة التفكير وما حصل لبعض الاخوان من خسائر بسوق الاسهم او بطاقات التامين

هذه في نظري اهم الظروف التي يكون لها وقع واثر على الحالة النفسية .

النقطة الثانية
بلاشك ان تلك الظروف لها وقع يزداد على الحالة النفسية
مع زيادة حدة الظروف من جهة ومع مرور الايام من جهة اخرى
وهذا الامر له اثار سيئة على الحالة الصحية بشكل عام
اقلها انه يؤثر على الجهاز المناعي للجسم.

النقطة الثالثة
كيف يتم معالجة تلك الظروف بما يسهم في تخفيف وطأة تلك الظروف على النفس؟

اولا: بالنسبة للحالات الشديدة التي تظهر اعراضها واضحة على الشخص
مثل اعراض الاكتئاب الشديد المعروفة مثل كثرة الانفعال والعدوانية والتصرفات السيئة واللاشعورية فهذه تحتاج الى عناية طبية نفسية والى ادوية تحت اشراف طبي.

ثانيا: الحالات العادية الى العادية الملحوظة

هذه عدد من الخطوات التي يمكن ان تسهم في تحسين الحالة النفسية.
وهي مايسمى برفرش الحالة النفسية .


1- بلاشك ان اولى العلاج هو المحافظة على الصلاة في اوقاتها وقراءة الورد اليومي (تحصينات وادعية) وهذا مهم جدا هناك ورد في اول النهار وورد في اول الليل واوراد خلال النهار
وهناك ادعية ثابتة من السنة ولها اثرها بالنسبة لمن يداوم عليها ولا ارغب في الدخول في تفاصيلها ولمن اراد ذلك فعلية البحث عنها (الكثير يهمل الصلاة ويهمل الورد اليومي ويبحث عن العلاج بدون جدوى) (ولها إضافات اخرى لاحقا إن شاء الله)

2- من لديه مشاكل في المنزل يحاول بشتى الطرق ان يعالج تلك المشاكل ويبداء بنفسه ويحاول ان يتنازل عن التدقيق في بعض الامور وعليه ان يغض الطرف في حدود المعقول
وان يتسامح ويعفي وان يحتسب ذلك لله فوالله انه سيجد متعة وراحة نفسية مهمة
وستنعكس على حالته الصحية والنفسية بشكل كبير.(وهذه لها إضافات اخرى لاحقا إن شاء الله)

3- من لديه مشاكل في العمل كذلك عليه ان يطبق ماتم ذكره في الفقرة 2
واذا لم يستطيع فليس له الا الصبر واللجوء الى الدعاء
واتباع ماسيتم ذكره لاحقا.

4- من لديه اي مشاكل اجتماعية مع الاقارب او الاصدقاء فليحاول ان يعالجها
ويحاول ان يبادر في الصلح وانهاء الاختلاف مهما كان ويتذكر ماعند الله من الاجر
وهناك ايات واحاديث تدل على اهمية ذلك ولايجعل للشيطان طريق يبرر له انه على حق وانه مظلوم وانه وانه ...الخ فوالله انه سيجد حلاوة ذلك إن صدق في نيته حتى
وإن لم يتم الصلح مع من هو مختلف معهم

5- امر مهم جدا وهو النوم _ النوم. النوم يعني لابد ان تنام على اقل تقدير اربع ساعات خلال فترة الليل وماقبل صلاة الفجر

النقطة الثالثة

العلاج الشخصي ***
1- اجعل لك وقت يومي تختلي فيه بنفسك وهذا الوقت مهما جدابحيث
انك تفرغ نفسك تفريغا كاملا ولو لربع ساعة ولو عشردقائق لعملية الاسترخاء
والاستجمام اللحظي.
2- طبعا اذا كان هناك برنامج يومي رياضي للمشي نصف ساعة فما فوق
فهذا له مردود نفسي عظيم على الصحة النفسية والعضوية وهو مجرب وليس
فيه اي شك.

3- إكمالا للنقطة رقم (1) حاول خلال الوقت ان تطبق الاتي:-

أ* الاستلقاء على الارض او على كرسي ويفضل على السرير(مهم جدا ان يكون لديك سرير مريح إختار لك مرتبة مريحة حتى وإن كانت غالية الثمن)
في مكان هادئ ويفضل ان يكون مهيئا دائما كوجود نور خافت وتكييف..الخ
واذا جاهدت نفسك بسماع ايات من كتاب الله من بعض الاصوات الحسنة
حتى تأخذ اجر ذلك وتدخل في رحمة الله فهوا افضل واحسن وانفع للعلاج.

ب* حاول ان تستجمع تفكيريك في كيف تفلتر الافكار السيئة من فكرك.

ت* استرخي بداية من إغماض عينيك مع التخيل انك تعالج نفسك بنفسك.

ث* الإسترخاء يبداء بإسترخاء العينين ..الرأس ..الرقبة ..الصدر الظهر.. اليدين.. الكفين .. البطن
الارداف ..الرجلين.. الاقدام وهكذا.
مع التذكير بأن يكون فكرك في هذه اللحظة منصب على انك تعالج نفسك وهذا سيجعلك تخرج من الافكار الروتينية ولو مؤقتا..
وهو يعتبر فلترة ورفرش لافكارك( لاتستهون بهذه الطريقة).

ج* عند الاحساس باالراحة والاسترخاء تذكر الاشياء واللحظات الجميلة في حياتك
وحاول ان تتذكر بعض اللحظات المضحكة وإضحك منها في وقتها وحتى وإن ظهرت قهقهة ذلك وحاول ان تنظم عملية التنفس مثل اخذ شهيق اكثر من العادي ثم الزفير
بعملية استرخائية (( شفط .....هااااااااااااااااااااااااا----- زفر ..اوووووووووووووووه))) وهكذا .

ح* اذا كنت من النوع الذي يؤمن بالمساج واثره على النفس فحاول ان تشرك زوجتك في ذلك الامر لكي تقوم بعمل مساج لك خلال فترة
الاستلقاء والاسترخاء واذا كنت ستقوم بتطبيق الفكرة لها لكي تخفف من اثار الضغوط النفسية على حياتها فإن ذلك سيكون له مردود اكثر عليك وعليها جميعا بشكل افضل
حيث ان الوقت الذي ستقضية انت في استرخائك مفيد لك مع وجودها والوقت الذي ستقضيه انت في استرخائها وماتقوم به انت من عمل مساجي لها
سيكون له الاثر على نفسيتك حيث ان فكرك سينشغل بكيفة التفنن في عمل المساج لها
وهذا بلا شك سيخرجك من افكارك المؤثرة عليك حيث انك ستركز على ادائك الوظيفي لهذه العملية وهي كذلك نفس الطريقةبعد خلق التنافس بينكما .(ارجوا ممن يستبعد تطبيق هذه الفكرة او يستهجنها او لايفضلها أو أو الخ ان يحتفظ بالتعليق لنفسه..)

النقطة الرابعة
لمن ليس لديه القدرة أو الوقت او لاي عذر
أن لايفوت الفرصة حيث انه مهم جدا ولو لخمس دقائق
حتى وانت في المكتب ان تقوم بتطبيق عملية الاسترخاء
بغمض عينيك والتدرج في ارخاء مفاصل واجزاء الجسم
وايقاف عملية التفكير في اي مواضيع اخرى
وتذكر اي امور طيبة او مفرحة او سعيدةخلال هذه الفترة
هذا اب ديت ورفرش سريع وعاجل
ومن المهم ان تفعل ذلك يوميا حتى تستطيع فعل البرنامج اعلاه اسبوعيا
ومن لايستطيع عليه فعله كل شهر على اقل تقدير.

النقطة الخامسة
اذكر الجميع ان لكل واحد نظام معين في تفكيره وحياته
وهذا النظام بحاجة الى تجديد وراحة
والمثال على ذلك نجد ان اجهزة الكمبيوتر
فجأة تقف ونعالج ذلك بأن نعمل لها رفرش أو إعادة تشغيل
وعلى سبيل المثال تأتي للحجز بالخوط السعودية يقولك
السستم معلق او عطلان
او في البنوك يقولك السستم معلق او عطلان
حتى يتم إصلاحه
كذلك انت نظامك يتعطل ويكون بحاجة الى علاج وإصلاح
وبعضها نعوذ بالله منها يكون العطل جلطة او مرض
وهذا يحتاج الى عناية طبية متطورة انتم اعلم بها.

النقطة السادسة
تعتمد على مدى شخصيتك في التفاعل مع الاحداث
فإذا انت من النوع العصبي الذي يثور من صغائر الامور
أو يتأثر من بعض الظروف أو من النوع الجزوع
فأنت بحاجة الى مراجعة نفسك
حيث ان ذلك سيؤثر عليك مستقبلا لا محالة بل انه سيعجل بشيخوختك.

النقطة السابعة
اجعل لك وقت لسعادة اسرتك
من خلال ترفيهم الاسبوعي والترفيه له قنوات متعددة وكلا وحسب ظروفه المادية على اقل تقدير الذهاب للبر او للبحر
ولو على قهوة وشاهي .
اجعل لك وقت ترفيهي لنفسك كزيارة الاهل والاصدقاء وخاصة الوالدين
وادخل عليهما الفرح والسرور بالمداعبة الوقورة
وهناك طرق متعددة للترفيه الشخصي

النقطة الثامنة
تجنب الاتي:-
1- عدم الاكثار من شرب المنبهات لأنها تثير الاعصاب وخاصة قبل الليل وتؤثر على عملية النوم.
2- عدم الاكثار من اكل اللحوم لأن لها اثار صحية تنعكس على الحالة النفسية.
3- عدم النوم المباشر بعد الاكل وخاصة العشاء لما له من اثار على عملية الهضم والتي تؤثر على الحالة النفسية لما له علاقة بالمعدة والقولون.
4-عدم الاكثار من تناول العلاجات المهدئة والمنومة وغيرها

النقطة الثامنة
اذا لم تسطيع اسعاد نفسك
وتستطيع إسعاد غيرك
فأسرع في تبني ذلك ولا تغفل عن احتساب ذلك لله سبحانه وتعالى
ولو على ان ترسم البسمة على شفتي طفل صغير ولو كان ابن عدوك
فتفريج الكربات ومساعدة الناس من اعظم القربات الى الله
فرب مكروب تفرج عنه كربته يدعو لك بما يغير حياتك في الدنيا والاخرة
والصدقة لا اقول اكثر
من انك تجد حلاوتها ولذتها في وقتها اذا اخلصتها لله
وتدخر ثوابها ليوم ترتجيه عند الله
واعظم من ذلك كله
ركعتين تختلي بها بينك وبين ملك الملوك وتتصل به
وتستشعر ذلك الاتصال الذي تخضع وتتذلل له وتشكو اليه وتناجيه
وكأنه امامك ولاتنسى اثر الدمعة التي تذرفها في ذلك الموقف
فهي علاج لحالتك من جهة وشرف لك امام مالك الملك من جهة اخرى

فإن اخطأت فمن نفسي والشيطان فسامحوني وإن أصبت فمن الله جل جلاله
والصلاة والسلام على رسول الله والحمد لله رب العالمين

 

 

بارك الله فيك
معلومات جدا رائعة
صحيح نحتاج لتجديد الطاقة يوميا
ربما لا نهتم بذلك رغم الشعور بالتعب
أذكر في محاضره للدكتور إبراهيم الفقي
كل بعد ساعة يطلب من الحضور عمل ريفرش
بالشهيق والزفير وتحريك أيديهم بطريقة معينه
حتى يستمر إستيعابهم ويتجدد نشاطهم
أشكرك مرة أخرى

 

 

نسمات شكرا على المرور وتعليقك على الموضوع

الريفرش هذا خاص بالاجهاد البدني لتستريح الاعصاب

خاصة لمن هم في محاضرات طويله تمتدالى الثلاث ساعات

الراحة النفسيه هي اللتي تساعد العقل البشري على الفهم والاستدراك والحفظ

اهم شي بالموضوع التركيز بالنقطه الثامنه

فهي الباقيات الصالحات و اعظم علاج رباني نفسي

 

 

جزاك الله خيرا على هذه المعلومات القيمة

الاسترخاء ليس الكسل, الكسل يولد الإحباط أما الاسترخاء يساعدك على تجديد الطاقة.
• تعلم احد فنون الاسترخاء ومارسها مثل اليوغا, التأمل, التنفس...الخ .
• احصل بين الحين والآخر على تدليك على يد خبير.
• اقترب من الطبيعة, فجلوسك بين الحشائش الخضراء بعيدا عن الضجيج أو بجنب البحر يهدئ أعصابك إلى حد كبير.
• لا تغضب وتثير أعصابك.

من أهم النصائح التي تساعد على الحفاظ على طاقتك و تجدد حيويتك, هوا لمحافظه على صلتك بربك قويه و متينة.

 

 

ابو نايف مرورك اسعدني وتعليقك زاد السعادة

مشكور يالغالي