رويدا فيلاني
05-24-2021, 04:31 PM
علاج تقييد النوم
علاج تقييد النوم (SRT) هو أحد مكونات بروتوكول العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) ، وهو نوع من العلاج يستخدم لعلاج الأرق المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. (1) طوره عالم النفس وأخصائي النوم آرثر سبيلمان في أوائل الثمانينيات ، يمكن أن يساعد SRT في تعزيز النوم عن طريق تقليل الوقت الذي يقضيه في السرير. (2)
علاج تقييد النوم هو علاج طبيعي غير دوائي للأرق المزمن وينظر إليه على نطاق واسع كعنصر فعال في العلاج المعرفي السلوكي الأول. لا ينصب تركيز SCT على محاولة الحصول على مزيد من النوم ، ولكن على تحسين كفاءة النوم وخلق روابط إيجابية بين السرير والنوم.
كفاءة النوم
النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه في النوم أثناء النوم. يتم حساب الرقم بقسمة الدقائق التي تم قضاؤها في النوم على دقائق في السرير. 85٪ أو أكثر يعتبر كفاءة نوم صحية.
ملاحظة: من المفترض أن يكون المحتوى الموجود على Sleepopolis إعلاميًا بطبيعته ، ولكن لا ينبغي أن يحل محل المشورة الطبية والإشراف من أخصائي مدرب. إذا شعرت أنك قد تعاني من أي اضطراب في النوم أو حالة طبية ، يرجى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.
ما هو علاج تقييد النوم؟
يحد علاج تقييد النوم من الوقت في السرير إلى متوسط عدد الساعات التي يقضيها الشخص في النوم بالفعل. يقضي العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقتًا طويلاً في محاولة النوم ، مما يعزز الروابط النفسية السلبية بين السرير والأرق. يعمل SRT على تكييف الجسم للنوم خلال فترة زمنية محددة دون الاستلقاء في السرير مستيقظًا أو قيلولة. (3)
من خلال تقليل الوقت في السرير ، يزيد الدافع إلى النوم ، مما يحسن القدرة على النوم بسرعة دون فترة كمون طويلة للنوم (الوقت الذي يقضيه في انتظار النوم).
يمكن لـ SRT تحسين كفاءة النوم بالطرق التالية:
تقييد النوم لا يقلل من كمون النوم فحسب ، بل يزيد من فرصة النوم طوال الليل دون استيقاظ.
نظرًا لتأثيره على كفاءة النوم ، يساعد SRT الدماغ على تطوير ارتباط إيجابي بين السرير والنوم.
القيلولة السابقة تزيد من محرك النوم. (4)
يساعد الجدول الزمني الثابت للنوم والاستيقاظ في SRT على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وإنشاء أنماط نوم صحية.
يشجع بروتوكول العلاج أيضًا المرضى على عدم الذهاب إلى الفراش ما لم يشعروا بالنعاس ، واستخدام السرير فقط للنوم والجنس
ممارسة علاج تقييد النوم
عادةً ما يتم إجراء العلاج الصبغي الجنسي باستخدام العلاج الإشعاعي تحت إشراف أخصائي النوم ، جنبًا إلى جنب مع مكونات أخرى من العلاج المعرفي السلوكي - الأول مثل التدريب على التحكم في التحفيز. العناصر الأساسية لـ SRT هي كما يلي:
متوسط الرسم ، مقال تقييد النوم
يلاحظ النائم مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم على مدار عدة ليال. يصبح المتوسط الليلي هو مقدار الوقت الذي يُسمح للنائم بقضائه في السرير. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الذي يعاني من الأرق يقضي عادة 7 ساعات في السرير ، لكنه ينام 6 ساعات فقط ، فإن العلاج بالعلاج النفسي سيبدأ بفترة ست ساعات. خمس ساعات ونصف هي الحد الأدنى من الوقت الذي يُسمح للنائم بقضائه في السرير.
يتم تحديد أوقات النوم والاستيقاظ والالتزام بها دون استثناء. ينصح أخصائيو النوم عادة بالنوم في وقت متأخر والاستيقاظ في الوقت العادي بدلاً من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا. قد ينام الشخص الذي ينام بمعدل ست ساعات في الساعة الواحدة صباحًا ويستيقظ في السابعة صباحًا.
أثناء علاج تقييد النوم ، لا يأخذ النائم قيلولة أو ينحرف عن فترة النوم المحددة.
بمجرد أن يتمكن المصاب بالأرق من النوم خلال فترة النوم دون أن يستلقي مستيقظًا. أو الاستيقاظ أثناء الليل ، يزداد الوقت في السرير تدريجياً بزيادات تصل إلى حوالي 15 دقيقة
تستمر فترة النوم في الزيادة حتى تخف أعراض الأرق ، ويقوى النوم ، ويقل النعاس أثناء النهار. يجب أن تكون كفاءة النوم 85٪ ، أي أن 85٪ من الوقت في السرير يقضي نائمًا. (5)
على الرغم من أن مبادئ SRT قد تبدو بسيطة ، إلا أنها تتطلب عادةً الانضباط والالتزام. عادة ما يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من الأرق القادرين على الالتزام بالبروتوكول تحسينات في وقت استجابة النوم ، والاستيقاظ ليلا ، وكفاءة النوم خلال الأسبوع الأول من العلاج.
التعليمات
س: ما هو العلاج بالتحكم في التحفيز (SCT)؟
ج: تساعد SCT على تقوية العلاقة بين السرير والنوم. تتضمن التعليمات عدم النظر إلى الساعة أثناء محاولة النوم ، والنهوض من السرير إن لم يكن النوم في غضون 20 دقيقة.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- مفارش لون اسود ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
2- مفرش صيفي نفرين ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
3- اغطية مفارش ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
4- شراشف غرف نوم اطفال ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
5- طقم شراشف ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال10 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط]) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط]
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط]
علاج تقييد النوم (SRT) هو أحد مكونات بروتوكول العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) ، وهو نوع من العلاج يستخدم لعلاج الأرق المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. (1) طوره عالم النفس وأخصائي النوم آرثر سبيلمان في أوائل الثمانينيات ، يمكن أن يساعد SRT في تعزيز النوم عن طريق تقليل الوقت الذي يقضيه في السرير. (2)
علاج تقييد النوم هو علاج طبيعي غير دوائي للأرق المزمن وينظر إليه على نطاق واسع كعنصر فعال في العلاج المعرفي السلوكي الأول. لا ينصب تركيز SCT على محاولة الحصول على مزيد من النوم ، ولكن على تحسين كفاءة النوم وخلق روابط إيجابية بين السرير والنوم.
كفاءة النوم
النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه في النوم أثناء النوم. يتم حساب الرقم بقسمة الدقائق التي تم قضاؤها في النوم على دقائق في السرير. 85٪ أو أكثر يعتبر كفاءة نوم صحية.
ملاحظة: من المفترض أن يكون المحتوى الموجود على Sleepopolis إعلاميًا بطبيعته ، ولكن لا ينبغي أن يحل محل المشورة الطبية والإشراف من أخصائي مدرب. إذا شعرت أنك قد تعاني من أي اضطراب في النوم أو حالة طبية ، يرجى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.
ما هو علاج تقييد النوم؟
يحد علاج تقييد النوم من الوقت في السرير إلى متوسط عدد الساعات التي يقضيها الشخص في النوم بالفعل. يقضي العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقتًا طويلاً في محاولة النوم ، مما يعزز الروابط النفسية السلبية بين السرير والأرق. يعمل SRT على تكييف الجسم للنوم خلال فترة زمنية محددة دون الاستلقاء في السرير مستيقظًا أو قيلولة. (3)
من خلال تقليل الوقت في السرير ، يزيد الدافع إلى النوم ، مما يحسن القدرة على النوم بسرعة دون فترة كمون طويلة للنوم (الوقت الذي يقضيه في انتظار النوم).
يمكن لـ SRT تحسين كفاءة النوم بالطرق التالية:
تقييد النوم لا يقلل من كمون النوم فحسب ، بل يزيد من فرصة النوم طوال الليل دون استيقاظ.
نظرًا لتأثيره على كفاءة النوم ، يساعد SRT الدماغ على تطوير ارتباط إيجابي بين السرير والنوم.
القيلولة السابقة تزيد من محرك النوم. (4)
يساعد الجدول الزمني الثابت للنوم والاستيقاظ في SRT على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وإنشاء أنماط نوم صحية.
يشجع بروتوكول العلاج أيضًا المرضى على عدم الذهاب إلى الفراش ما لم يشعروا بالنعاس ، واستخدام السرير فقط للنوم والجنس
ممارسة علاج تقييد النوم
عادةً ما يتم إجراء العلاج الصبغي الجنسي باستخدام العلاج الإشعاعي تحت إشراف أخصائي النوم ، جنبًا إلى جنب مع مكونات أخرى من العلاج المعرفي السلوكي - الأول مثل التدريب على التحكم في التحفيز. العناصر الأساسية لـ SRT هي كما يلي:
متوسط الرسم ، مقال تقييد النوم
يلاحظ النائم مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم على مدار عدة ليال. يصبح المتوسط الليلي هو مقدار الوقت الذي يُسمح للنائم بقضائه في السرير. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الذي يعاني من الأرق يقضي عادة 7 ساعات في السرير ، لكنه ينام 6 ساعات فقط ، فإن العلاج بالعلاج النفسي سيبدأ بفترة ست ساعات. خمس ساعات ونصف هي الحد الأدنى من الوقت الذي يُسمح للنائم بقضائه في السرير.
يتم تحديد أوقات النوم والاستيقاظ والالتزام بها دون استثناء. ينصح أخصائيو النوم عادة بالنوم في وقت متأخر والاستيقاظ في الوقت العادي بدلاً من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا. قد ينام الشخص الذي ينام بمعدل ست ساعات في الساعة الواحدة صباحًا ويستيقظ في السابعة صباحًا.
أثناء علاج تقييد النوم ، لا يأخذ النائم قيلولة أو ينحرف عن فترة النوم المحددة.
بمجرد أن يتمكن المصاب بالأرق من النوم خلال فترة النوم دون أن يستلقي مستيقظًا. أو الاستيقاظ أثناء الليل ، يزداد الوقت في السرير تدريجياً بزيادات تصل إلى حوالي 15 دقيقة
تستمر فترة النوم في الزيادة حتى تخف أعراض الأرق ، ويقوى النوم ، ويقل النعاس أثناء النهار. يجب أن تكون كفاءة النوم 85٪ ، أي أن 85٪ من الوقت في السرير يقضي نائمًا. (5)
على الرغم من أن مبادئ SRT قد تبدو بسيطة ، إلا أنها تتطلب عادةً الانضباط والالتزام. عادة ما يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من الأرق القادرين على الالتزام بالبروتوكول تحسينات في وقت استجابة النوم ، والاستيقاظ ليلا ، وكفاءة النوم خلال الأسبوع الأول من العلاج.
التعليمات
س: ما هو العلاج بالتحكم في التحفيز (SCT)؟
ج: تساعد SCT على تقوية العلاقة بين السرير والنوم. تتضمن التعليمات عدم النظر إلى الساعة أثناء محاولة النوم ، والنهوض من السرير إن لم يكن النوم في غضون 20 دقيقة.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- مفارش لون اسود ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
2- مفرش صيفي نفرين ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
3- اغطية مفارش ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
4- شراشف غرف نوم اطفال ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
5- طقم شراشف ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال10 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط]) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط]
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط]