كيف تتخلص من الكرشة

[الجبل]

كيف يتخلص الرجل من كرشه ؟؟‎ ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])


ا- اشـرب الماء قبل الطعام بساعة على الاقل واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
كما يجب الاعتدال في شرب الماء أثناء التمرين

2 -الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط] ([فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط])

[ابو نواف الشيخي]

مشكور على المعلومات المفيدة

[اسيرة الحرمان]

معلومات قيمة
يسلموو على هيك طرح

[الزلزال]

معلومات حلوة
واتمنى الجميع يحاول يمكن تضبط معاه

[الشاهين]

مشكور اخويه بس الكبسه بعد الدوام وكاسه مويه بارده ونومه عصريه عندك حل لها هههههههههههههه

[سدر الجربه]

والله ياكرشتي انها غبيه لاهي كبيره ولاهي صغيره شكلها غبي وسويت كل الطرق ولا فاد معها ودخلت نادي حديد وبدال ماتصغر سارت كرشه معضله

[هوى الغربي]

علاجها والله اعرفه ذيك الجبال في تهامه وكل ماطاب لك
واشرب لاكن وينهيه عنا ههههههههه
شكرا يابو عبدالله على المعلومات القيمه

[ابو ريلان]

والله مامعك ولا حل لاراحت الكرشه معد فيهها رده.